Allt bygger på god sömn, speciellt under småbarnsåren. Med detta sömnschema för bebisar får du en överblick på sovtiderna för varje ålder – från nyfödd bebis till sprallig treåring.
Alla föräldrar vill och önskar att deras barn ska sova bra. Ändå kämpar så många mammor och pappor med att få sina barn att sova. Något som kommer naturligt för oss vuxna, som att sova när vi är trötta, verkar vara så svårt för spädbarn. Varför är det så?
Få föräldrar är experter på barns sömncykler och naturliga utvecklingsstadier redan från start, men det är alltså dessa begrepp som det lönar sig att känna till; sömncykler och utveckling. För ja, sömnvanorna utvecklas hela tiden det första åren. Från totalt kaos till tickande mat- och sovklockor…
Nyfödda barns sömnmönster är oförutsägbara och oregelbundna, fördelade över korta stunder över hela dygnet.
Medan en bebis har en sömncykel på cirka 50-60 minuter, då den vaknar för att äta eller “kolla läget”, har du som vuxen en sömncykel på 90 minuter. Det betyder att din bebis väcker dig när du sover som djupast. Vartefter barnet växer och utvecklas blir sömnen mer rutinmässig (se sömnschema).
4-8 tupplurar per dag, totalt 14-18 timmar fördelat över hela dagen.
15 minuter till 4 timmar.
Som nybakad förälder är det verkligen svårt att veta vad man ska förvänta sig den första tiden med bebis. “De bara sover hela tiden” säger en bekant medan en annan säger “min sov knappt alls första året!”. Visst, bebisar är olika, men det finns ändå riktlinjer du kan förhålla dig till.
Diagrammet nedan förklarar vad du kan förvänta dig av ditt barns första år och är en riktlinje för deras sömnbehov.
Sömnschema för bebisar
| ålder | sovstund, antal | sovstund, längd | tid vaken | nattsömn, kl | nattsömn, h | total sömn, h |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 – 6 v. | 4 – 8 | 15 min – 4 h. | 45 min – 1 h | * 21-23 | 8 – 14 | 14 – 18 |
| 6 v – 3 mån. | 3 – 4 | 30 min – 2 h. | 1 h – 1 h, 45 min. | * 20-23 | 8 – 13 | 11 – 15 |
| 3 – 6 mån. | 3 | 1 – 2 h. | 2 h | 20-22 | 9-12 | 12-14 |
| 6 – 9 mån. | 3 | 1 – 2 h | 2 – 3 h | 19-20 | 9-12 | 12-14 |
| 9 – 12 mån. | 2 | 1 – 2 h | 3 h | 19-20 | 10-12 | 12-14 |
| 12 – 18 mån. | 1 – 2 | 1 – 2 h | 3 h | 19-20 | 10-12 | 12-14 |
| 18 mån – 3 år | 1 | 1 – 2 h | 19-20 | 10-12 | 11-14 |
*varierar, men vanligtvis sent på kvällen.
Bildkälla: Unsplash.com
